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有很多人對於自己的背部並不滿意,就會覺得背部有很多的贅肉,看上去很是肥厚,這也是平時所說的大媽背。對於愛美的女子來說也真的是沒有辦法忍受的,不要說沒有美觀,也會讓人看上去比較衰老,與此同時也會影響到背部的正常排毒,也會導致身體的健康變得更加糟糕,此時就應該加強練習,比如下面的這幾組瑜伽動作就可以幫助你輕鬆的甩掉贅肉,只要你每天堅持10分鐘即可。 ... 貓呼吸式+下犬式+斜板式+八體投地+上犬式: 這幾個瑜伽動作本身就具有連貫的效果,堅持練習5~10遍,每一次堅持3~5個呼吸,自然會有著很好的效果。首先從貓呼吸式開始,跪立在瑜伽墊上,手臂和地面保持垂直,大腿和地面保持垂直,臀部逐漸的上提,低頭弓背,將背部逐漸的拱起,就如同小貓伸懶腰一般,每一次應該堅持5~10遍。 ... 進入到下犬式,用腳掌踩在地面上,膝蓋逐漸的離開地面,手臂用力的推在地面上,將臀部逐漸的上抬,如果感覺良好,也可以將雙腿伸直,另外也可以略微的彎曲膝蓋,注意整個背部都應該保持平直,最好是呈一條斜直線,直到臀部和兩臂能夠保持一致,大腿保持內旋,頸椎可以完全放鬆,如此鍛鍊可以感受到身體內在的調整,另外也應該注意好呼吸。 ... 在堅持3~5個呼吸之後,直接就從下犬式進入到斜板式。手臂和地面保持垂直,後側的雙腿保持伸直,腳跟和地面保持垂直,可以的話也應該逐漸放鬆臀部,收緊腹部,最好是堅持3~5個呼吸,然後再進入到八體投遞式。 ... 在做這一個動作時,就應該保持呼氣,膝蓋跪在地面上,將臀部逐漸的抬高,腳跟和地面保持垂直,臀部完全的朝向天花板,小腿和大腿成v字形,兩隻手在背後保持交叉,並且背部上方處於伸直的狀態,用下巴胸腔作為主要的支撐,雙膝可以逐漸的分開,堅持3~5個呼吸進入到上犬式。 ... 手推在地面上,胸口逐漸的上抬,用腳背踩在地面上,然後骨盆逐漸離開地面,上半身呈後彎的狀態,可以延伸脊柱,骨盆用力朝上,身體前側完全的打開,前後側一起保持一種流暢的狀態,如果感覺疲勞也可以進入到貓呼吸式,如果感覺體力良好,也可以重新再回到八體投地式,最後再進入到上犬式。 ... 這5組動作本身就有著連貫的效果,能夠靈活脊柱,具有強化核心的效果,也可以減少背部多餘的脂肪,能夠輕鬆的達到美化背部線條的效果,可以說是一個非常不錯的瑜伽組和練習,如果背部有著很多的贅肉,穿衣服自然也就非常的難看,所以也會讓人沒有任何的自信心。 ... 對於愛美的女子來說,自然也沒有辦法接受自己的背部,有著許多的贅肉,要想輕鬆的甩掉背部多餘的贅肉,要想擁有輕鬆的美背,那麼首先就應該堅持瑜伽練習,上面的這些瑜伽練習其實真的很簡單,只要能夠堅持就會有著迷人的背影。

 

 

內容簡介

《納尼亞傳奇》作者.英國牛津學者C.S. Lewis
用靈魂寫成的一本書

  英國知名學者、作家及神學家C.S.魯易斯(C.S. Lewis,1898-1963)晚年的重要著作《四種愛:親愛.友愛.情愛.大愛》,是用他的靈魂寫成的書,也是他自身經歷與愛的見證。魯易斯與喬伊深摯的愛情故事,詳盡紀錄於《影子大地》一書(立緒文化出版)。1960年魯易斯出版《四種愛:親愛.友愛.情愛.大愛》,當時他正深情陪伴病重的靈魂伴侶喬伊,他對恆久騷動人類的課題:愛是什麼?做了全新的闡發。

  愛(love),希臘字原本分為四種:storge親愛(affection),philia友愛(friendship),eros情愛(sexual or romantic love),和agape無私的大愛(selfness love)。

  魯易斯以其一貫幽默感、洞察力,將各種人類的愛加以歸類,並深入分析它們的本質。

  他把發生於父母與子女、人與鄰居、人與動物之間的感情稱為親愛之情,是各種愛中「最沒有歧視性的一種」。至於情愛,性與愛的複合體,雖然可以點燃人無私的犧牲奉獻精神,但同樣潛伏著讓人走向自毀的因子。友愛是各種人類愛中「最不動物性」、最超塵絕俗的一種,儘管如此,友愛仍不免挾帶不良的副作用,唆使一群朋友走向孤芳自賞、目空一切。

  每種愛都能為人帶來歡愉,但稍一不慎,恨就會接踵而來。

  在魯易斯看來,親愛、友愛、情愛這三種人類愛,若少了第四種愛--大愛的扶持,將無法結出甜美的果實。儘管人類愛潛伏著讓人走火入魔的危險,魯易斯仍然鼓勵我們去愛,因為「除天堂外,能讓人完全不用冒愛之風險的所在,唯有地獄」。

作者介紹

作者簡介

魯易斯(C. S. Lewis)

  英國著名學者及作家。1898年生於愛爾蘭的貝爾法斯特,1918年入牛津大學專攻古典文學,1925年至1954年在牛津馬格達倫(Magdalen)學院任研究員。1954年至1963年間,任劍橋大學「中世紀暨文藝復興時期英國文學講座」教授。無論教學或創作,皆以機智、博學、想像力及以精確的表達能力著稱。1963年卒於牛津。

  魯氏著作等身,以《愛的隱喻》(1936)一書享譽學界。其他重要的學術作品包括《失樂園導讀》(1942)、《十六世紀的英國文學》(1954),以及《摒棄的意象:中世紀與文藝復興英國文學導讀》(1964)。

  除為數不少探討基督教義的著作外,還先後出版過一組科幻三部曲:《來自沈默的行星》(1938)、《佩利蘭德拉》(1943)以及《那駭人的威力》(1945)、三卷詩作、一部小說和多部文學批評論著。

  他也是深受喜愛的兒童故事集經典之作《納尼亞傳奇》(The Chronicles of Narnia)的作者。其他還有一系列兒童讀物《馬兒與馬童》(The Horse and His Boy, 1945),《魔術師的外甥》(The Magicians Nephew, 1955),《最後一戰》(The Last Battle, 1956)等書。

譯者簡介

梁永安

  台灣大學文化人類學學士、哲學碩士。曾譯有《孤獨》、《四種愛:親愛.友愛.情愛.大愛》、《在春天走進果園》、《永恆的哲學》、《耶穌行蹤成謎的歲月》、《隱士》、《英雄的旅程》、《在智慧的暗處》、《下一個基督王國》、《史尼茨勒的世紀》等(皆立緒文化出版)。

目錄

序  武金正◎明辨愛的真相

〈導言〉
「無所求的愛」和「有所求的愛」 1
.愛從它膨脹為神的那一剎那開始,就會淪落為魔。
.「有所求的愛」可能是貪婪的,不饜足的,但最少它們不會自封為神。

1
對人類以外事務的喜歡與愛  13

.「激賞之樂」本身就是一件有權利要求我們欣賞的東西。
.對大自然的熱愛者來說,「氣韻」或「精神」才是至關重要的事情。

2
親愛:依戀、親愛之情  41

.讓平凡無華的臉留在家裡吧,而親愛之情所擁有的,正是一張平凡無華的臉。
.如果人一任愛成為他生活的最高主宰,恨的種子就會發芽滋長。它會成為神,成為魔。

3
友愛:朋友之愛  71

.戀人是臉對臉的,朋友是肩並肩的。
.戀人以無遮的身體相向,朋友則以無遮的人格相向。
.本身沒有東西可與別人分享的人,不可能分享到別人什麼。那裡都不打算去的人,也不可能有人願意當他的旅伴。

4
情愛:戀人.夫妻之愛  109

.以崇高之姿說話的愛情,有可能為善,也有可能為惡。
.愛情的真正標誌就是願意與愛人共享不幸。
.只要是愛情,就都會有招引人都烈士的傾向。
.在各種人類愛中,愛情的短命是惡名昭著的

5
大愛:屬天之愛  141

.不要把好東西放在有裂痕的容器內。
.不願選擇擔驚受怕的人,剩下的唯一去處就是地獄。
.拿地上的快樂來強求天國是有害無益的。

 

詳細資料

  • ISBN:9789866513534
  • 叢書系列:
  • 規格:平裝 / 200頁 / 15 x 21 x 1 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 本書分類:> >
  • 本書分類:> >

 

 

 

 

 

文章來源取自於:

壹讀 https://read01.com/J8GD5za.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010540994

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